biceps triceps

Exspertem nie jestem ale moge sprobowac - na biceps i Triceps za duzo o jedno cwczenie ... 2 cwcizenia wsytarcza po 3 serie , 1 podst + 1 izolowane ... - po co na plecy 2 razy to samo cwiczenie ??? - Nogi jak bym wywalił to drugie i wlozyl tam syzyfki - Przy barkach cwiczenie ,, wznosy hantelkow bokiem '' jest nie potrzebne bo potem robisz je [...]

[...] na triceps rób po 4 serie. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy [...]

[...] nachwytem do klaty 4 x max - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy ciag 4 x 12/10/8/6 biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x [...]

cały trening do poprawy. brzucha nie robi się na każdej sesji. Jaki był Twój poprzedni trening i w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyłeś? Przeładowany biceps i triceps

[...] 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - podciąganie kolan do klatki 20, 20, 20, 20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20, 20, 20, 20 Czwartek (plecy + biceps) - Podciąganie się na drążku 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Martwy ciąg: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 8, 8, 6, 6 - [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W 4*12/10/8/6 - Prostowanie ramienia w pochyleniu ciała: 4 12/10/8/6 ŚRODA biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*12/10/8/6 - MŁOTKOWE 4*8-10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4*10-8 plecy - [...]

[...] ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W 4*12 ŚRODA biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 - MŁOTKOWE 3*12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 *przy takim stażu plecy na [...]

klatka ok ok ok biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy wznosy 1s rozgrzewkowa podciaganie pierwsze potem wioslowanie stanga potem wioslowanie sztangielka wyciag sztugsy wznosy 2s barki wyciskanie pierwsze arnoldki unoszenie w bok szrugsy nie sa na barki triceps wyciskanie francuzkie lezac bym dal ok ok nogi przysiady prostowanie nog uginanie [...]

Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - plecy , triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury Piątek - nogi Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz . Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem . Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

[...] ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie połączenie?? pozdro

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) wt plecy biceps czw nogi, przedramie (nogi ciężko) pt klata barki tric (klata lekko) dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.

Lepiej?? Poniedziałek Grzbiet+Biceps Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 8-8-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 12-10-8-6 Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Biscepsy Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie z supinacja stojąc 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 Środa Klatka+Triceps [...]

ogolnie wyglada to tak: Cwicze splitem : Wtorek: klatka+biceps czwartek: barki sobota plecy+triceps Do tego robie w domu trenig na brzuch w niedziele i srode Ogolnie lacznie tego obicazenia na maks mam ok 30 kg bo reszte sprzetu wynioslem do naszej silki ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 15:13:04 Zmieniony przez - Kanonier_BDG [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

[...] ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i triceps. Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-08 01:39:25

jeszcze się chciałem zapytać, czy w tym treningu FBW trzeba wszystkie robić trening na wszystkie partie mięśni w jednym dniu? np w poniedziałek robie barki, triceps, biceps, plecy, klatkę, wtorek wolny, środa to samo, czwartek wolny i piątek to samo. i tylko 3 razy w tygodniu?

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? i po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej?

[...] plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej? na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki wszystko ładnie [...]

1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]